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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？压在玻璃窗边c，在窗户边c>

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入压在玻璃窗边c，在窗户边c睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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